【炎热天气睡眠的10个秘诀】教你如何在夏季睡个好觉？- mRNA情报局

【炎热天气睡眠的10个秘诀】教你如何在夏季睡个好觉？

• 2023年7月19日下午4:49 • 疾病防治 • 阅读 11126

全球多地炎热高温破纪录，中国已创下高温日数创历史新高，一些国家已拉响高温健康警报，提醒人们检查体温朋友和家人的情况。

以下是英国睡眠专家的一些建议。

1.取消午睡

炎热的天气会让我们在白天感到昏昏欲睡，这是因为身体更多的能量来调节我们的内部温度。

但如果您晚上睡眠受到干扰，请尽量避免白天小睡。天热的时候，睡意就很宝贵——把它留到就寝时间吧。

2. 保持规律

炎热的天气可以鼓励您改变习惯，不良作息时间会扰乱睡眠，尽量保持平常的就寝时间和作息。

3.记住基础知识

采取措施确保您的卧室在夜间尽可能凉爽。

白天，拉上窗帘以遮挡阳光。关闭家中向阳面的窗户，以防止热空气进入。

睡觉前打开所有窗户，让微风吹入。

4.床上用品

减少床上用品，但将被子放在手边，使用薄棉床单会更吸汗。

无论卧室里有多热，您的体温都会在夜间下降。这就是为什么我们有时醒来会感到寒冷。

5. 冷藏你的袜子

在炎热的天气里，尤其是潮湿环境中，使用小风扇是明智之举。

它促进汗水蒸发，使您的身体更容易调节内部温度。

如果您没有风扇，请尝试在热水瓶中注入冰冷的液体。

或者，将袜子放入冰箱冷藏并穿上，冷却双脚可以身体的整体温度。

6.保持水分

全天喝足够的水，通常建议喝每天喝六到八杯水，包括低脂牛奶、无糖饮料、茶和咖啡。

睡前应避免大量喝水——您不想凌晨去洗手间吧？

需要记住的是，我们一旦超过 60 岁，人体的自然口渴机制就会失去敏感性，需要额外注意补充水分。

7. 想想你喝的是什么

小心软饮料，他们中很多含有咖啡因，可以刺激中枢神经系统，让我们感觉更清醒。

也要避免饮酒过多，天气热的时候很多人会喝更多的酒。

酒精可能会帮助我们入睡，但它会导致早醒，导致整体睡眠质量较差。

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8. 保持冷静

如果您难以入睡，请起床做一些平静的事情。尝试阅读、写作，甚至叠袜子。

只要确保您不玩手机或电子游戏即可，蓝光会让我们感觉不那么困，而且手机内容通常会刺激大脑。

当您感到困倦时立刻返回床上。

9. 为孩子着想

孩子们通常睡眠质量很好，但他们对家庭“情绪”和日常生活的变化非常敏感。

确保正常的就寝时间和洗澡时间不会因为天气暖和而被干扰。

英国国民医疗服务体系 (NHS) 网站建议，作为睡前常规的一部分，温水浴是最佳选择。确保它们不太冷，因为这会促进血液循环（人体保暖的方式）。

婴儿无法让您知道他们是否太热或太冷，因此监测他们的体温非常重要。当室温保持在 16 到 20 摄氏度之间时，他们会睡得最好。

您可以在婴儿睡觉的地方安装温度计。

10.克服它

我们大多数人每晚需要大约七到八小时的优质睡眠才能正常运作。

但请记住，大多数人在一两晚睡眠不足后仍能正常工作，尽管您打哈欠的次数可能比平常多一些。

以上基于拉夫堡大学临床睡眠研究室前主任凯文·摩根教授和睡眠委员会丽莎.阿蒂斯的建议。

本人内容参考了网络信息

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