总有一天会感染新冠,10招助你提前部署打底,降低确诊后的不适感

经过了三年多的时间,新冠病毒已在全球200多个国家和地区生根发芽,成为一种适应性强,广泛传播的病毒。新冠病毒不会消失——已成为国际共识,世卫组织称COVID-19很可能会和流感、水痘这类疾病一样,与人类长期共存。

这意味着大部分人都难逃被感染的命运,然而同样一种病毒,每个人的症状和不舒服程度却大大不同,例如有的人,发烧,全身痛,甚至重症。有的人却几乎无症状,直到确诊后才知道前阵子自己才感染过。

随着全球逐渐走向”与病毒共处”,不少人观念已经开始转变,即然难逃确诊,有什么办法可以减轻症状吗?

虽然没有百分比的办法,但《康健杂志》访问多位专家均表示,确实可以掌握一些要诀,如果平常注重保养,身体储存的本钱够,当病毒来临时,身体的免疫反应自然会更好,不适的感觉也就更轻微、更短暂。而关键就在降低身体发炎状态,不要在身体脆弱的情况下被感染

感染前做好10招可降低确诊后不适感

如何做到抗发炎、建构平衡强健的免疫力?综合专家观点有以下建议:

1.多吃蔬菜

蔬菜本身富含叶绿素、纤维质及各种植化素,而且最好是各种颜色蔬菜都要摄取,就能补充到番茄红素、胡萝卜素、花青素等,这些都是抗氧化的物质。蔬菜丰富的营养素也能让身体产生良好代谢作用,有助消化,肠胃健康、菌相平衡,自然有良好免疫力。

2.适量摄取水果、维他命C

新鲜水果特别是番石榴、木瓜、猕猴桃和柳橙等,富含维他命C,过去研究发现对于呼吸道疾病的病毒例如流感或一般感冒,在感染后能够有效缓解症状。但台湾吉康耳鼻喉科诊所院长罗仕宽建议,太甜的水果不宜吃多,反而可能引起消化不良,最好是带点酸味的水果,例如番茄,不会太甜,酸甜滋味也容易入口,他建议,「蔬菜可以多吃,水果还是不要吃太多」。

台湾成功大学附设医院家庭医学部医生吴至行表示,台湾人较没有缺乏维他命C的情形,只要正常均衡饮食,多能摄取足够的维他命C;如果平常摄取较少,再考虑补充维他命C锭剂。

3.晒太阳、补足维他命D

维他命D是目前较多研究指向对于免疫确实有帮助的营养素,而维他命D也是台湾人普遍缺乏的维生素,吴至行建议,即使疫情期间少外出,还是可以在自家前庭、露台、顶楼晒太阳,以补足维他命D。而晒太阳的时间又以上午9点-下午3点之间最佳,罗仕宽说。

4.适量摄取单宁酸

柿子、黑朱古力、绿茶、红酒等,都有丰富的单宁酸,这是一种水溶性多酚类,除了抗发炎,也有研究发现能抑制新冠病毒活性,台湾东元综合医院家庭医学科主治医生黄彗伦说。不过,富含单宁酸的食物不适合在空腹食用,也应该和含蛋白质的食物分开,避免造成消化不良。

5.多摄取Omega 3多元不饱和脂肪酸

深海鱼如三文鱼、鲭鱼、沙甸鱼等,都富含Omega 3多元不饱和脂肪酸,是很好的降低发炎指数方法。另一方面,减少食用Omega 6如沙律油、大豆油、葵花油等及饱和脂肪酸为主的动物油脂和棕榈油,这些吃多容易造成体内发炎,尤其许多零食、甜点使用的都是棕榈油。

罗仕宽常推荐病人或亲友喝鱼肚汤,鱼肚本身就是丰富的Omega 3油脂,鱼肉也是优质蛋白质,如果搭配味噌或姜丝汤,更是防疫期间很好的降发炎料理。

6.摄取足够水分

水分会影响身体代谢,成人每日建议摄取量为「每公斤x 30cc」。虽然几天不喝水、体内水分减少,身体不会有立即感受,但日积月累还是可能使身体代谢减退,尤其老人家只要一段时间轻微脱水,身体储备能量就会变差,一旦感染,身体反应、症状都会更明显。吴至行特别提醒,防疫期间大家长时间戴口罩,也别忘了适时喝水,补充水分。

7.补充益生菌

除了直接补充益生菌,一般食物中包括味噌、红曲、纳豆、奶酪、有机豉油、有机腐乳等,都是良好的益生菌食物来源。由于人体免疫细胞肠道中就占了7成,因此专家都强调,只要均衡饮食、多吃蔬菜,顾好肠胃,肠道菌相平衡,就能提升免疫力。www.yiyaomi.com

8.作息正常不熬夜

熬夜、过劳,向来被视为免疫大敌,黄彗伦指出,早有许多研究证实,睡眠质量差会增加感冒机率,症状也会更明显,如果是夜班工作,「那就用规律运动把免疫力补起来。」吴至行也强调,「遇到疫情才想要赶快补救,第一个可以做的是尽快把生活作息调整好,不熬夜、不过劳,只要过累,绝对比较容易受到病毒影响。」

9.使用漱口水

防疫期间只要外出返家,就可以用含「氯己定」的漱口水漱口。黄彗伦解释,口腔本身就有许多病菌,若能减少口腔中的病毒,病毒不要残留、不要存活太久,也就比较不容易复制繁殖,同时减少传染他人的机会。

10.鼻腔过敏者勤洗鼻子

黄彗伦观察,他遇到的新冠病人不少是本身就有比较严重的鼻过敏,例如鼻窦炎、过敏性鼻炎、有鼻瘜肉等,感染新冠后症状通常也更明显,更容易流鼻水、鼻塞、喉咙痛,可能和Omicron以侵犯上呼吸道有关,所以如果本身是慢性鼻过敏的患者,平常可以洗鼻子,减少一旦染疫后的不适。

医生:迟早可能被感染,预先替身体储备能量

面对疫情快速曼延,「要有最坏打算,迟早有一天,自己或周遭人可能被感染,才不会面对冲击时毫无心理准备,措手不及,」吴至行也笑道:「说不定你早就是阳性,只是你没感觉,所以还是要有正向心态,既然得到了,就把最基本功课做好,不要再舍近求远、缘木求鱼,基础工还是最重要。」

他常告诫身边亲友和病人,替身体存本钱最好的方法还是均衡饮食、规律运动、培养良好作息、定期追踪检查、保持心情愉快,这些都是促成人们在面对危难时,身体有足够的储备力去应对;而在疫情当下,「不要在身体最脆弱时被感染──作息不良、睡眠不足、情绪不好、压力过大、体重过重,都可能增加发炎指数。」

罗仕宽也分享,他的病人依照他的生活饮食建议执行,尽管染疫,但症状轻微,而且1、2天就明显改善。黄彗伦和确诊者视讯看诊时也常鼓励他们,即使居家照护,关在家中,还是可以过得很健康,不只是成天上网、追剧,有健康的生活,就能大大降低日后出现后遗症的机会。

本文大部分内容摘自《康健》杂志

https://www.commonhealth.com.tw/article/86316
本人内容参考了网络信息
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